Whyを知ったあとは
Howを学ぼう

近年、ウオーキングに関する健康情報は大幅に増え、運動としての価値や健康効果（Why）は広く知られるようになりました。とはいえ、速歩の速度基準や、インターバル速歩の時間配分などは個人の体力差が大きく、かかとからの着地で歩幅を広げるとブレーキが大きくなるなど、実際に行ってみると矛盾を感じることもあります。そこで、どのようにして速く歩くフォームを身につけるかとか、どうやって歩幅を伸ばすのか等の方法（How）に焦点を当て、体育の授業のような形で解説しながら、ウオーキング指導テキストを構成してみたのがこのＥ－１０ウオーキングレッスンです。

1日１万歩について

考えてみると

普通に歩いた時のピッチは毎秒約1.8回、速歩きで約2.2回位なので、1万歩歩くには普通に歩いて1時間30分以上。速歩きでも1時間20分位かかることになります。仕事を持つ人や若者にとって、歩くだけの健康運動にこれほど時間をかけることは難しいでしょう。もちろん、続けて歩かなくてもよいのですが、これだけの時間をかけて歩く動作だけするのはもったいないと感じます。1日の健康運動時間として、40分位で生活の中の様々な動作の質を向上させる運動メニューを提案することを目標にしています。 

一歩一歩が

バランス運動

 四足歩行であれば3足着地の安定した局面が作れますが、二足歩行では一歩一歩が微妙なバランス運動です。そのため、片足だけで立つ局面をコンピューター制御し続けなければならない二足歩行ロボットを作ることは非常に難しいと言われています。片足の重さは体重の約17％位であり、片足を上げればその分反対方向に重心が移行し、着地側の足に負担がかかります。体幹と両腕で常にバランスを取りながらの二足歩行は脚だけでなく腕を含めた四肢の連動なのです。

座り方の違いは

姿勢に影響する

畳の生活で正座をすると骨盤は前傾しますが、胡坐をかくと骨盤が後傾します。姿勢よく椅子に座ると、骨盤は前傾し背筋が発達するでしょう。欧米人に比べると、日本人は猫背の人が多いように思えますが、畳の上で胡坐をかいて座る生活習慣が原因かもしれません。自分の体格に合ったサイズの椅子と机を利用することがよい姿勢に結び付くと思いますが、学校では大きな生徒に合わせる大は小を兼ねる形で、小さな子にとっては高すぎる椅子でつま先だけ着いて座っている光景もよく見られます。ふかふかのソファーはリラックスできますが、長く座りすぎると猫背に結び付くので、時々立ち上がって背筋を伸ばしたり、スクワット運動をするとよいでしょう。生活様式の違いは姿勢に影響すると同時に、下半身の筋肉群と背筋の発達に影響を及ぼしていると感じます。

西洋と東洋の履物

歴史の違い

 歩くということの歴史の中で、履物の役割は大きいものです。はだしで歩いていた人類の祖先は、二足歩行をしながら進化する中で、生活に重要な足を保護するために履物を考えだしました。植物や動物の皮を使った草履や袋のようなものから始まり、古代エジプトではかかとに紐がついたサンダル、そして足の形にあった靴に発達してゆきました。日本では草履と下駄の歴史が長く、戦国時代の武士は中半と呼ばれる足の指が出ていて土をつかめる草履を履いていたようです。これは今で言えばスパイクのようなものかもしれません。スケートが日本で流行り始めたころには、下駄に歯をつけたスケート下駄も普及しました。日本人が靴を履くようになったのは昭和に入ってからで、軍隊で兵隊に支給され軍靴が普及のきっかけとなったとも言われ、まだ100年位しかたっていません。洋服と和服の違いもあり、日本人の歩き方で腰のひねりが少ないのは、和服が緩まないような歩き方ということもあるでしょう。「なんば歩き」といわれる日本人の歩き方も、和服と草履の生活習慣からの伝統のように思えます
かかとにひもがついたサンダルをはいた歩き方と紐がない下駄をはいた歩き方では。歩き方が大きく異なります。椅子と机の生活と畳の生活の違いが、骨盤の前傾後傾や筋肉のつき方に影響を与えたのと同様に、履物の違いは脚の筋肉のつき方や歩くフォームに大きな影響を及ぼしたのではないかと考えられます。